平式蛙泳和波浪式蛙泳(上)

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  游泳段子平式蛙泳和波浪式蛙泳

  蛙泳根据身体运动时身体位置发生的变化,可分为“平式蛙泳”和“波浪式蛙泳”,也就是大家常说的平蛙和波蛙,在竞技比赛中,大多采用波蛙。波蛙和平蛙最明显的不同,就是波蛙会起身很高,利用高身位向前俯冲,将身体出水的势能转为前行的动能。因此在速度和滑行距离上明显优于平蛙。

  蛙泳的速度有三个主要推进点:手臂内划带来的身体前上冲;蹬夹腿带来的身体向前滑行;上身由水面向下俯冲;为做好身体向前下方俯冲,需要练习以下几点。

  手臂动作

  上身出水了,浮力很快下降,这时的前冲一定要快,稍有停顿那身体就下沉,就前冲不起来了。要想快,那手臂内划动作绝对要求出色。收手前伸要快,手臂力度主要集中在这方面,如果手臂力度有限,那内划时就得减少抱水量。要根据自己手臂力量的大小,通过改变手臂对水的角度来调整了,使收手对水角度加大内上方向,减少外后的方向。

  腿部动作

  收小腿时外旋着收,只弯膝不曲胯,脚跟努力向臀部靠近。膝盖做到边收小腿边往外分,膝盖分到同肩宽位置最好。小了不好稳定胯部,大了胯部会觉得过趴过沉。这个做到位,那腿部就可以对整个身体起到个杠杆作用,而且胯部的重心还是稳定的。旋着收小腿还有个好处是:延长收腿时间,便于调整和手臂动作节奏的配合,感觉腿慢半拍在等手。



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